自宅でできる肩こり撃退‼︎ 簡単セルフケア

沖縄/豊見城市/腰痛専門/リア整体院
FROM：我那覇

 

僕は腰痛の専門家として活動しているのですが、意外と肩こりで悩んでいる方も多いので
今日は、肩こりでお悩みのあなたに有益な情報をお届けできればと思います。

 

厚生労働省の調べでも男性の１位が「腰痛」２位「肩こり」女性の１位が「肩こり」２位「腰痛」となっています。
そんな国民病の肩こりですが、しっかりと原因がわかれば自分で痛みをコントロールできるようになってきますので
まずは原因についてを理解していきましょう。

 

肩こりの原因
１　運動不足
２　長時間の同じ姿勢
３　自律神経の乱れ（ストレス、睡眠不足など）
４　筋膜のねじれ
などが挙げられます。

上記の要因から「筋肉の阻血」（筋肉が酸欠状態）・「関節の不適合」（関節の機能低下）が生じて
慢性的な肩こりになっていきます。

慢性的な肩こりを改善していくには、施術を受けることも大切ですが、自分で痛みをコントロールできるように
運動、ストレッチをしていくことが大切です。

 

今回は肩こりでお悩みのあなたに自宅でできる簡単セルフケアを紹介していきます。
肩こりのストレッチもたくさんあるので何回かにわけて紹介していきたいと思います。

 

今日、紹介するのは肩甲骨まわりのストレッチです。
肩甲骨に多くの筋肉が着いているため、肩甲骨の動きを良くしていきましょう。

 

 

まずはじめに右腕を頭の上にあげ、左腕は背中のうしろに回します。
その際、肘の角度は９０度です。背中から見て、肩甲骨を反時計回りに動かすように腕を動かしていきます。
このとき肘は曲げたままでです。この状態で２０秒キープします

。

 

次に右足を左足の前でクロスします

足をクロスしたら、腕は上記と同じフォームにしてそのまま左に倒していき２０秒キープします。
（右のかかとは矢印の方向に軽く踏み込んで下さい。）

注意点としては姿勢を意識してみて下さい。
できるだけ胸を張って下さい。
あとは痛みを感じるくらい伸ばすのではなく、心地いいくらいの強さにして下さい。

 

これを左右やってみて下さい。
左の場合は手と足は上記の反対にして下さいね。
あなたの肩こりが少しでも良くなること願っています(^ ^)